نصائح خفيفة لنومٍ هادئ

عقب دراسة عن التغيرات الجينية التي تسببها قلة النوم، تفاعل بعض القراء مع صحيفة «الغارديان» بإرسال بعض نصائحهم من أجل الحصول على نوم هادئ في الليل.
ومن بين هذه النصائح، عدم تناول أي مشروبات كحولية لأنها قد تقهر الشخص فينام، لكنها ستحد من قدرة الجسم على دخول مرحلة ما يعرف بنوم الريم (نوم حركات العين السريعة) المجدد للنشاط طوال الليل.
وقد يكون الشخص نام فترة أطول، لكنه سيشعر في الواقع بأنه أقل انتعاشاً مما قد يتوقع عند الاستيقاظ.
ونصيحة أخرى تتمثل بممارسة بعض التمارين الرياضية المنشطة قبل النوم، لأن هذا يشعرك بالتعب بما يكفي لتنام نوماً هادئاً. لكن لا تحاول النوم بسرعة عقب التمارين لأن معدل نبضات القلب والأيض (التمثيل الغذائي) سيكون قد ارتفع بطريقة غير مريحة ويمكن أن يُربك النوم.
كما ينصح بتجربة تناول ملعقتين من مسحوق «الكالسيوم/الماغنيسيوم» بكمية صغيرة في ماء دافئ، فهذا يساعد على استرخاء العضلات ومن ثم الجسم، وسيخضع المخ بسهولة أكثر ويسهل النوم.
وهناك أيضاً تمرين اليوغا. فقد اكتشف مؤخراً أن ما يُعرَف بـ«النوم اليوغاني» يساعد ليس فقط على النوم بطريقة أفضل، ولكن أيضاً في ترويض التوتر والقلق، وهو أيضاً ممارسة جيدة لآباء الأطفال الصغار.
كما أن هناك أيضاً ما يُعرَف بـ«جدول نوم دافنتشي»، أثناء الدراسة الجامعية، كي يظل الشخص مستيقظاً فترة أطول أثناء النهار، وهذه الطريقة تشمل أخذ قيلولات عدة أثناء النهار، لكن القصد من ذلك هو النوم لساعتين في اليوم فقط.
وأخيراً، إذا كنت تريد النوم فهناك من يقترح قراءة الكثير من بريد أصحاب «التوجّهات الحزبية اليمينية»، حيث إن الملل من قراءة «الهراء» ذاته يُشعرك بالرغبة في النوم.

(عن «الغارديان»)