نصائح ذهبية للنوم

يحتاج المراهقون عادة فترة ثماني إلى تسع ساعات من النوم، إلا أن هناك دراسات عدة اقترحت أنهم قد يحتاجون إلى ست ساعات من النوم يومياً.
وتتمثل نصائح النوم الأهم للطلاب أو الأشخاص الذين يعمدون إلى تحسين عادات النوم لديهم بالآتي:
÷ مارس الرياضة بشكل دائم، ولكن ليس في وقت متأخر من بعد الظهر. وتجنب تناول الطعام والكحول في وقت متأخر من الليل، أو تناول مادة الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً.
÷ لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية، ومن بينها الكومبيوتر وأجهزة الهاتف الذكية في وقت متأخر من الليل، ليس لأن ما تحتويه من مضمون سيعمل على تحفيز الدماغ فحسب، وإنما لأن الضوء المنبعث من الشاشة هو مشابه للسير تحت أشعة الشمس.
÷ اجعل سريرك مكانا للنوم فقط. لا تدرس، أو تشاهد التلفزيون عليه.
÷ إذا كان لديك بعض الصفوف المبكرة في الأيام ذاتها، حاول ألا تنام في الأيام الأخرى، فالخبراء ينصحون بأن المواعيد المنتظمة في ساعات النوم هي العنصر الأساسي في اعتماد روتين صحي للنوم.
÷ حاول أن تتجنب أخذ قيلولة، وإذا كان لا بد من ذلك، استلقي لفترة لا تتخطى العشرين دقيقة قبل الساعة الثالثة من بعد الظهر، وإلا لن تتمكن من النوم ليلاً.

المصدر: أ ب